Если вы уже интересовались спортивным питанием, то, скорее всего, уже задумывались о том, чтобы креатин купить. Это одно из самых популярных и изученных веществ для увеличения силы и выносливости. Но важно не только выбрать правильный продукт, но и понимать, как его правильно принимать, чтобы получить реальный результат.
Что такое креатин и зачем он нужен
Креатин — это натуральное вещество, которое вырабатывается в организме и помогает мышцам работать лучше, особенно при коротких и интенсивных нагрузках. Например, когда вы поднимаете штангу, делаете спринт или тренируетесь в зале. В еде он тоже есть — в мясе и рыбе, но в небольших дозах. Поэтому для спортивных целей чаще используют добавку в виде порошка.
Он помогает мышцам запасать больше энергии. Это значит, что вы сможете тренироваться дольше и интенсивнее. А ещё креатин способствует удержанию воды в мышечных клетках, благодаря чему мышцы становятся объёмнее и крепче.
Сколько и когда принимать креатин
Есть два популярных подхода к приёму: с загрузкой и без неё. Оба рабочих, но отличаются по скорости действия.
- С загрузкой: Первые 5-7 дней: по 20 грамм в день (делится на 4 приёма по 5 грамм). После этого — 3-5 грамм в день в течение 3-4 недель.
- Без загрузки. Каждый день по 3-5 грамм. Эффект проявится позже, но будет такой же.
Лучше всего принимать креатин после тренировки, когда мышцы готовы впитывать всё полезное. Можно смешивать с соком или просто водой. Главное — пить его регулярно, а не от случая к случаю.
Важные правила приёма креатина
Чтобы получить результат и не навредить себе, соблюдайте простые правила:
- Пейте больше воды. Креатин задерживает воду в мышцах, и организму нужно больше жидкости.
- Не превышайте дозу. Больше — не значит лучше. Оптимально — 3-5 грамм в день.
- Не забывайте про перерывы. Приём курсом 1-2 месяца, потом 2-4 недели перерыв.
- Не мешайте с кофе и алкоголем. Это мешает усвоению и даёт нагрузку на почки.
- Сочетайте с тренировками и белком. Только в паре с активными нагрузками и правильным питанием креатин работает как надо.
Можно ли совмещать креатин с другими добавками
Многие спортсмены и любители тренажёрного зала принимают не только креатин, но и другие добавки. Важно понимать, как они взаимодействуют между собой.
Вот с чем креатин отлично сочетается:
- Протеин. Помогает восстановлению мышц и росту после тренировок. Креатин + протеин — популярная комбинация.
- BCAA. Эти аминокислоты уменьшают мышечную усталость. Можно принимать вместе, особенно если тренировки долгие.
- Бета-аланин. Усиливает выносливость. Вместе с креатином даёт лучший эффект при силовых нагрузках.
- Гейнер. Если вы худой и хотите набрать массу — гейнер + креатин помогут быстрее добиться результата.
Но не стоит мешать креатин с жиросжигателями или стимуляторами, содержащими кофеин — это может снизить эффективность обеих добавок и увеличить нагрузку на сердце.
Если вы только начинаете, начните с простого — креатин плюс протеин. Этого достаточно для старта, а позже можно добавить что-то ещё по необходимости.
Креатин — это простая и эффективная добавка для тех, кто хочет больше силы и выносливости. Главное — правильно его принимать, не забывать про воду, соблюдать дозировку и быть регулярным. Не стоит ждать волшебства — креатин не работает без усилий в зале. Но если подойти к делу с умом, результат вас порадует.
